wyciskanie sztangielek barki

[...] Cel treningu - masa Staz : 2 miesiace na silowni. Rok w domu (lekko) Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem nastepujacy plan : Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: uginanie [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie po 6x 80% Czwartek : TRICEPS ( poziom intensywności - średni dlatego 2 razy w tygodniu ) Triceps 1.Rozgrzewka francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 2 serie po 16x 30 % 2.Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie po 6x 80 % 3.Francuskie wyciskanie sztangi oburącz sztangielki w siadzie [...]

[...] siłownia Dieta : ścisła nie... Przeciwskaznania medyczne : alergia pokarmowa (nabiał :/) Zażywane suplementy : narazie nie AKTUALNY PLAN DO ZMIANY: PONIEDZIAŁEK: *Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/12/10/10 -wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/8/6 -rozpiętki na skośnej 4x 12/12/10/10 *Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x [...]

CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] x3 Dobicie: unoszenie sztangielek w opadzie na ławce: 2x15 C: klatka + nogi Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 6,8,10,12 Seria łączona: butterfly 6+12+15 x 4 Seria łączona: wyciskanie sztangielek w skosie 12+15 x2 Brama dół 2x15 Nogi: Suwnica 6,8,8,10 Pośladek na maszynie 12,12,15,15 Uginanie nóg w leżeniu 12,12,15,15 Suwnica/łydki siedząc [...]

Cześć, chciałbym tylko zapytać o ewentualne wskazówki dotyczące mojego planu, jakieś zmiany itp., ale wydaje mi się, że jest on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. [...]

[...] po 8 tyg. tego planu chce mieć 43 ;] Poniedziałek: Cycki Triceps Cycki: Ławka prosta hantlami ławka skośna hantlami ławka głową w dół hantlami rozpiętki Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie łamanej wyciskanie fransuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramoin an wyciągu stopjąc pompki na poręczach Środa: Plecy Biceps: Plecy: [...]

[...] zmeczony trenowaniem 3 razy w tygodniu (treningi trwaja zbyt dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: klatka+triceps+przedramiona+brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej progresja (40-80kg) 5 serii (12 powtorzen/10/8/6/4) wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore progresja (30-60kg) 4 serie [...]

[...] szerokim nachwytem 3s do maxa 6 Wiosło sztangą podchwytem/ lub ściąganie wyciągu górnego podchwyem 2s x 10 8 7 MC 3s x 12 10 8 8. Odwrotne pompki w podporze 2s. x 10 8 9. wyciskanie francuskie sztangiełki siedząc/ lub prostowanie na wyciągu w podporze 2s x 10 8 + brzuch+przedramię Sob,Ndz (aero) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 [...]

[...] spamu %-) Mam też nadzieję na rady od innych forumowych mam (i nie tylko) jako,że temat rodzicielstwa jest dla mnie teraz gorący. Wkleję jeszcze trening: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) [...]

[...] ćwiczeniach? Zamieszczam plan. Przykładowe plany… 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

Witam od jakiegoś czasu czytam forum. Postanowiłem założyć swój temat i się dopytać o kilka żeczy a najbardziej o korekty. od 3 lat miałem przerwe od siłowni z powodu wybijającego się barku oraz rozwalenia sobię łękotki. Wienc było dość nie ciekawie, w gipsie, wszystko zastało się, duże spadki mięśniowe, sporo tłuszczu. Po doprowadzeniu ręki do [...]

[...] dane: waga: 77/78kg biceps: 36/37cm Dane przed rozpoczęciem pierwszego planu: waga: 72kg biceps: 34,5cm CEL: SIłA+MASA (z większym naciskiem na siłe) Stary Plan: Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 10-1 -wyciskanie na ławce, skos 10-1 -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6 -Prostowanie ramion z [...]

[...] bokiem do góry 14- 12- 12 3.Unoszenie ramion do przodu 14- 12-10 4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12- 10- 10 1.Pompki na poręczach 20- 15- 10 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12- 10- 8 3.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10- 10- 10 1.Skłony na skośnej ławce 50- 40- 30 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie [...]

[...] która „pomaga" bo z tym straszny problem) 12-10-8-6 nogi- prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 plecy- unoszenie tułowia z opadu 15-15-15 (bez dodatkowych ciężarów) klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 barki - wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 nogi ( łydki) - wspięcia na palce w siadzie 3 serie po 25-35 triceps - prostowanie ramion [...]

[...] x4 serii 12-15 ruchów (super seria) z pompkami na obręczy do polowy i tak samo 12-15 ruchów 4 serii. 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia przy użyciu sznurka (lub wyciskanie na sztandze na trica, co poniedziałek zmieniam raz sznurek raz na sztandze.) i tak samo x4 serii 12-15 ruchów 3. Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku x4 [...]

[...] sztangielki za głowę 3-4 serie po 13 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 3-4 serie po 13 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3-4 serie po 13 BRZUCH - lezac unoszenie tulowia do kolan ( nogi podparte lub nie) 4-20 WTOREK BICEPS -siedzimy na [...]

3 lata temu zakonczylem swoja "kariere" na silowni teraz chce znowu zaczac cwiczyc :) Jestem niskim i szczuplym czlowiekiem - ~170cm wzrostu oraz ~57kg wagi a wiec szczurek ze mnie :/ Chodzi mi o nabranie masy i w ramach cwiczen jakies tam uksztaltowanie sylwetki. ----------------------------- Przygotowalem zestaw cwiczen(zaczerpniety z tego [...]

[...] ,lub 3.a.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu lub w skosie głowa w góre 4 x 8-12 TRICEPS: 1. Prostowanie ramion w górę leżąć za głowy ze sztangą łamaną czyli wyciskanie francuskie 3-4x 8-12 pow.lub 1.a.To samo tylko sztangielkami 3-4x 8-12 pow. 2. Prostowanie ramion stojąc w dół przy wyciągu 3-4x 8-12 pow.lub 2.a.Prostowanie [...]